一把椅子的時尚體操，
竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣！
風靡法國強化肌力訓練法，打造精實完美身材！

法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10

一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！

要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？

沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？

只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！

針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作，詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！

要健身、想瘦身，就是這麼簡單！

譯者介紹
張穎綺

台大外文系畢，法國巴黎第二大學法蘭西新聞傳播學院碩士。譯有《3D減重大計畫》、《你有沒有看見我的馬？心靈療癒的意義》、《創意是一種習慣》、《所有的人都該有錢》、《時尚惡魔卡爾》、《解讀孩子的夢境》等書。

＞審訂及推薦序
椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇
＞推薦序1
隨時「坐」運動，體態健美不是夢
＞推薦序2
任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」
＞作者序
享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友
＞導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法

Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力
 對抗駝背
 強化背肌
 增進肩膀柔軟度
 放鬆頸背和肩膀
 上背部放鬆及伸展
 肩頸放鬆
 預防斜頸症
 男性這樣做！加強肩背鍛鍊

生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線
 消除腹部贅肉
 緊實腰腹肌肉
 強化腹直肌
 強化腹橫肌和腹斜肌
 緊縮背腹核心肌群
 男性這樣做！全身肌群鍛鍊

髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力
 加強髖關節靈活度
 強化腿部肌肉
 腰臀腿混合伸展
 男性這樣做！強化股四頭肌
 雙人運動

會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條
 強化臀肌
 男性這樣做！加強腹股溝伸展

身體後側肌群：提高身體柔軟度
 全身充分伸展
 大腿後側肌群伸展
 進階動作及雙人運動

想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人


Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能
呼吸機能：自然的生理呼吸
 神奇姿勢
 排空腹部的伸展
 假胸式呼吸

消化機能：挺直並伸展上半身
 舒緩胃部壓力
 促進結腸功能

血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿

會陰機能：鍛鍊會陰肌肉
 增加會陰的彈性和韌性
 強化會陰收縮和放鬆

推薦序
椅子健瘦身，
既時尚又簡約的運動新選擇

中華民國脊椎矯正學會副理事長、
畢士大（形態醫學）物理治療所院長
謝欣洲

「身體健康、精力充沛」是現代人最關心的生活目標，除了均衡的飲食，規律的作息，適當的活動更是不可或缺。但是要怎麼動？其實很有學問。畢竟大多數的讀者是屬於都會生活形態的白領工作者，並不常從事勞動。因此如何選擇適合自己的活動？以達成這個目標是非常關鍵的。

一般來說，作「體操」是最經濟、實惠且有效率的。我的專業建議：先作「伸展」操，來恢復肌肉的彈性、增加關節的活動度，以利氣血循環、促進正常新陳代謝；接著才進入「鍛鍊」操的運動階段，來提昇組織強度，最後輔以持續性的「有氧」體操，來增強並保持活力。

《健瘦身，一把椅子就夠了！》這本法文原著圖文書，所介紹的運動正是前面兩個階段的主要體操：伸展與鍛鍊。藉由一張穩固安全的椅子所形塑的空間變化，提供身體肌肉、關節擺出不同的運動姿態，發展出更具針對性( specific program)的運動過程。非常巴黎，非常時尚，可說是都會男女最新潮、簡約的運動選擇。

為了提升參與其中的動機，融入自覺的情境，請先了解並接受本書第14頁到第21頁的重要原則。作者在這段內容中提出了很重要且常被忽略的基本心法，請讀者重複地咀嚼將其內化為腦海中的清晰畫面。如此，當我們在操練書中所有不同類別的動作時，更能有效率地獲得作者所提供的外顯與潛藏的益處。

執行本書的體操前，請為自己選一張堅固、穩定的好椅子，與一塊舒適防滑的墊子或地毯。書中標明椅子該靠牆的時候一定要靠牢！安全第一。雖然空間的顏色繽紛、椅子的造型新潮可以陳設出氛圍的活潑時尚，然而本書的核心內涵應是以認真、精確、漸進、踏實的態度與方式來感受、學習、獲益。

書中的各式體操，真的很有創意，很有效果，值得大力推薦。本人長年對如何促進「身體結構」功能正常，以發揮應有「健康潛能」的領域，持續保持高度興趣與投入，所以受邀為《健瘦身，一把椅子就夠了！》審訂稿件期間，幾乎逐項照本體驗，遂能感受本書作者的用心與其中傳達的諸多奧妙。身體力行的同時，也加入本人近期由三采文化所出版的新作《癒道：每天7分鐘，45種神奇脊骨操，根除40種常見身體疼痛！》中曾提及的：對稱性(次數與範圍)，時間控制(10到15秒)，姿勢微調(有感覺就好)，動作中保持深呼吸(千萬別閉氣)等原則，整體融合所呈現的效果更加顯著。

此外，書中第168～172頁的「想像運動」效果很是驚人，內容非常精彩，兼具趣味性與深度，您一定也要學起來，充分運用在學習各項技能中。而第二章第187頁之後的「會陰機能：鍛鍊會陰肌肉」，更使本書成為絕對值得珍藏的真經祕笈，真是「法式性福文化」的淬鍊體現。

不要猶豫！現在就來開始健瘦身吧！趕快找張椅子，取得適當的高度，就從第174頁的「神奇姿勢」做起吧！

請開始喜樂地體驗時尚體操，接受源源的浪漫活力！

推薦序
隨時「坐」運動，
體態健美不是夢
力康健康管理中心核心訓練組長
朱奕豪

由於科技的進步，現代人的生活方式逐漸偏向於靜態模式，動的時間和機會越來越少，套一句經典的廣告標語『科技始終來自於人性』，的確如此，而且是來自於人的惰性。

科技的進步，的確使生活變的更方便了，但也讓現代人從動物變成了植物，能

專家審訂及推薦
中華民國脊椎矯正學會副理事長、
畢士大（形態醫學）物理治療所院長 謝欣洲

專家推薦
力康健康管理中心核心訓練組長 朱奕豪
中華民國運動健身協會理事長　劉政煒